[...] nieufny, ale mi bardzo zależy na dopracowaniu wszystkiego i to dlatego: Chodzi mi o to, że bardzo dużo użytkowników na tym forum na splicie zrobili super masę. A co do split 2x partia w tyg. to jest tych osób mniej. Oczywiście ja zdaję sobie sprawę z tgo, że każdy jest inny i trzeba stowrzyć plan pod siebie, ale ja zawsze idę za większością...
Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny. Jak masz wszystko poukładane to zostaw i rób swoje, ale cały czas obserwuj efekty i ewentualnie wprowadzaj zmiany żeby ten okres nie przeleciał bezowocnie.
[...] radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym czasie zaczniesz chorować, łapać kontuzje i ogólnie cały misterny plan pójdzie w p***u. Na początek poćwicz kicka regularnie i sumiennie przez miesiąc na tych 5 treningach tygodniowo a później sam zobaczysz, czy na siłkę starczy sił. Na [...]
[...] 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." A taki plan A i B może być ? A Plecy: Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku Klata: Wyciskanie sztangi na [...]
plan FBW lub split z partia 2x w tyg dieta - dzial odzywianie (bez niej nie zaczynaj lub chociaz 10 wskazowek zywieniowych) jest wyszukiwarka na forum i wszystkie informacje znajdziesz bez problemu
[...] pieczywo. Słodka bułka czy pizza też nie zepsuje nam redukcji, jeżeli wliczymy ją w bilans i spożyjemy raz na dłuższy okres czasu- odchudzanie to nie jest asceza... 99% planów treningowych rozpisanych jest na ćwiczenie raz dziennie. Weź sobie jakikolwiek plan fbw czy split z prawdziwego zdarzenia i jedziesz. AHA- co do aerobów. Są bez sensu [...]
[...] rozwojem siły, a trenuja oni czesto tak, ze ani nie ma prawa iśc we wlaściwym stopniu masa, ani siła, po czym chcą sie rzucać od razu na glęboką wode w kwestii siły- i to najczęściej, o zgrozo; adaptując split pod typowy plan na silę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-16 20:31:05 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-16 20:31:33
[...] się mało aktualnym artykułem . Przecież ci dałem rozwiązanie które się sprawdziło u wielu wielu osób , widzisz mało ćwiczeń i od razu panikujesz . Tu nie chodzi o plan to nie w nim jest twój sukces tylko naukę kontroli podstawowych czynników które ci podałem . chcesz SPLIT patrz masz choć po co korzystać z opcji z której byś korzystał [...]
dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]
zawsze mnie zastanawiało co ten gówniany plan robi w podwieszonych. przy Twoim stażu albo bym wbił na jakieś konkretne fbw np traktora albo bym zacząl split partia 2x tydzień.
FBW z dwoma zestawami albo split oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów",z podwieszonych. Zastosuj plan z etapu 4 lub 5.
można zwiększać mase nie tracąc na szybkości tylko trzeba to dobrze rozplanować.faktycznie taki typowy kulturystyczny split mija sie z celem przy treningu sw.. nie wiem czy coś pomoże ale tu jest art po angielsku nt treningu holiefielda jak sie przygotowywał do walki z tysonem(wiem że to nie grapling ,tylko boks ,ale można to tak ten plan [...]
jak split jest monotonny to moze sprobujesz HST - szczerze polecam jesli celem jest masa. ale jesli nie, to sprobuj zmodyfikowac plan arnolda na 4x tyg i wklej, zobaczymy :)
Jakie ćwiczenia na barki wybrać w takim razie? I czy trzeba zmieniać plan co jakiś czas? I co z tą progresją co serię? Jest wymagana? EDIT: aha i co będzie lepsze przy moim stażu? Split czy wrócić do FBW? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-10-28 13:28:03
trening 5 dniowy nie daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie [...]